Wróć do biegania po kontuzji – z planem, a nie na wyczucie.
Boli kolano, Achilles, stopa albo piszczel i każdy trening to loteria? Szukamy przyczyny bólu, ustalamy, ile możesz biegać teraz, i krok po kroku wracamy do Twoich kilometrów.
Przygotowanie do sezonu 2027 – zapisy do 31 października, start od 3 listopada.
Zobacz szczegóły →Ból, który nie mija po kilku dniach przerwy
Najczęściej pracuję z przeciążeniami, które wracają przy zwiększaniu kilometrażu albo tempa:
Przy nagłym urazie, dużym obrzęku albo gdy nie możesz stanąć na nodze – najpierw lekarz lub SOR.
Od bólu do powrotu na trasę – w czterech krokach
Pierwsza wizyta, 90 minut
Rozmowa o treningach, kilometrażu, butach i startach. Badanie siły i ruchu. Szukamy przyczyny, a nie tylko miejsca, które boli.
Plan na etapy
Wiesz, co robić dziś, a co za dwa tygodnie. Ustalamy też, ile i jak możesz biegać na danym etapie.
Ćwiczenia i trening siłowy
Pracuję głównie ruchem, w razie potrzeby terapią manualną. Ćwiczenia masz w aplikacji, z opisami.
Kontakt między wizytami
Coś zabolało na treningu albo masz wątpliwość przy ćwiczeniu? Piszesz, a ja odpowiadam w ciągu 12 godzin w dni robocze.
Wybierz, od czego zaczynasz
Pierwsza wizyta
- wywiad treningowy i badanie
- omówienie przyczyny bólu
- plan powrotu do biegania na etapy
- pierwsze ćwiczenia w aplikacji
Program „Powrót do biegania”
- 8 wizyt, 2 razy w tygodniu
- plan w aplikacji, aktualizowany co wizytę
- kontakt między wizytami
- ważny 6 tygodni
1 430 zł, jeśli zdecydujesz w ciągu 7 dni od pierwszej wizyty. Program zaczyna się po pierwszej wizycie.
Zacznij od pierwszej wizytyPrzygotowanie do sezonu
- ocena wstępna 90 min w cenie
- 12 spotkań, 1 raz w tygodniu, od 3 listopada
- trening siłowy pod bieganie + test końcowy
- plan w aplikacji i kontakt między spotkaniami
Możliwe 3 raty po 750 zł. Dla biegaczy bez aktualnej kontuzji.
Zapisz sięPakiety są imienne i mają termin ważności. Szczegóły, zasady odwoływania wizyt i zwrotów: regulamin. Nie obiecuję konkretnego terminu powrotu – zależy on od rodzaju przeciążenia i od tego, jak ciało reaguje na kolejne etapy.
Paweł Pawlak – fizjoterapeuta, który sam biega
Jestem fizjoterapeutą (absolwent fizjoterapii na AWF Warszawa), a wcześniej pracowałem jako trener personalny. Dlatego w terapii łączę fizjoterapię z mądrze dobranym treningiem siłowym.
Sam biegam: mam za sobą Maraton Warszawski, a w tym roku kończę Koronę Półmaratonów Polskich. Wiem, jak frustruje przerwa, szczególnie przed startem – i jak ważne jest, żeby wiedzieć, ile wolno biegać, zamiast przerywać wszystko „na wszelki wypadek”.
Kabaty, kilka minut od Lasu Kabackiego
Przyjmuję w studiu Muscle Fizjo. Dojazd: metro Kabaty.
- Adres
- ul. Wańkowicza 2/1a, 02-796 Warszawa
- Wtorek
- 7:00–20:00
- Czwartek
- 7:00–20:00
- Piątek
- 7:00–15:00
Co zabrać na pierwszą wizytę
- wygodny strój i buty, w których biegasz,
- dokumentację medyczną, jeśli ją masz (np. wyniki USG, rezonansu),
- dostęp do zapisu treningów z ostatnich tygodni (Garmin, Strava itp.), jeśli prowadzisz.
Płatność: gotówka, karta, BLIK lub przelew.
Zanim się umówisz
Czy będę musiał(a) przestać biegać?
Nie zawsze. Przy wielu przeciążeniach da się dalej biegać w zmienionej formie – krócej, wolniej albo rzadziej. Na pierwszej wizycie ustalamy, co jest dla Ciebie bezpieczne na tym etapie. Są też sytuacje, w których przerwa jest konieczna – wtedy powiem to wprost.
Czy potrzebuję skierowania?
Nie. Wizyty są prywatne i skierowanie nie jest potrzebne. Jeśli badanie wskaże, że potrzebna jest konsultacja lekarska albo badanie obrazowe, powiem Ci o tym.
Ile trwa powrót do biegania?
To zależy od rodzaju przeciążenia, tego, jak długo trwa, i od Twoich celów. Po pierwszej wizycie powiem, jak widzę kolejne etapy – ale nie obiecuję konkretnej daty, bo ciało nie zawsze trzyma się kalendarza.
Czy muszę od razu kupować program?
Nie. Zaczynasz od pierwszej wizyty. Na jej koniec wiesz, co się dzieje i jaki jest plan – i sam(a) decydujesz, czy chcesz kontynuować.
Czy pracujesz tylko z biegaczami?
Specjalizuję się w biegaczach amatorach – od osób biegających 2 razy w tygodniu po maratończyków. Jeśli trenujesz inny sport wytrzymałościowy, zadzwoń i zapytaj.
Co, jeśli muszę odwołać wizytę?
Możesz bezpłatnie odwołać lub przesunąć wizytę najpóźniej 12 godzin wcześniej. Szczegóły w regulaminie.
Umów pierwszą wizytę albo zapisz się na przygotowanie do sezonu
Zostaw imię i telefon – oddzwonię w ciągu jednego dnia roboczego i ustalimy termin.
W formularzu nie opisuj szczegółów zdrowia – porozmawiamy o tym przez telefon i na wizycie.
Wolisz od razu porozmawiać? Zadzwoń: 695 491 195
albo napisz SMS.
Formularz zapisu – wkrótce
Na razie najszybciej umówisz się telefonicznie lub SMS-em.
Zadzwoń: 695 491 195